22:06



Ты все еще не умеешь кататься на коньках? Так научиcь! Это доставит тебе огромное удовольствие а еще ты разнообразишь список активного зимнего отдыха!

Первые шаги и скольжение вперед

Ну вот, ты надела на ноги коньки и впервые выходшь на каток. Возьмись за бортик и аккуратно ступи на лед. Возможно, первым твоим желанием будет вцепиться бортик и не отпускать его ни при каких обстоятельствах. Но таким образом ты вряд ли научишься кататься, поэтому для начала просто отцепись от бортика и постой на одном месте. Попробуй сделать несколько шагов, это будет легко если ты уже умеешь кататься на роликах. Не ходи по льду как по асфальту переставляя ноги, а скользи. Для этого необходимо отталкиваться ребром одного конька, полностью перенеся вес тела на другую ногу. Колени при этом должны бить согнуты, а спина прямая. Можно немного наклониться вперед. Помогай себе сохранять равновесие, расставив руки в стороны ладонями вниз на уровне пояса или немного выше. Можешь "подсматривать" за движениями других катающихся, или даже попросить кого-то показать тебе правильные движения в медленном темпе. Делай первые скользящие шаги совсем рядом с бортиком – будет не так страшно. Отталкиваясь, мы моментально переходим на другую ногу. Тело должно точно распологаться над опорной ногой.

Повороты

Повороты вторая обязательная чать учения после скольжения. Самый простой способ поворота. Когда захотишь повернуть, оттолкнись правой ногой, подай правую руку и плечо вперед, скручивая корпус в сторону поворота, то есть влево. В какой-то момент для сохранения равновесия тебе захочется подставить на лед правую ногу – это получится без особого труда, тело словно сделает это само.
Продолжай переступать ногами, как обычно, сохраняя поворот в корпусе, и при этом толкайтесь внутренней ногой, ближней к центру катка.

Торможение

Кататься конечно весело, но когда нибудь придеться затормозить. Можно просто доехать до бортика и остановиться, держась за него. Однако этот способ не подойдет, если нужно будет остановиться посередине катка. Можешь остановиться, если просто перестанете отталкиваться и будешь катиться вперед, постепенно теряя скорость. Но с таким темпом ты скорее в кого-то врежешься.Проще всего быстро затормозить – «плуг». Тем, кто катается на роликах, этот прием знаком. Расставь ноги чуть шире плеч, сильно согните колени, немного отклоните корпус назад, разверни внутрь носки и немного завали внутрь голеностоп. Если сейчас будешь сохранять расстояние между ногами, то вы затормозишь и остановишься.

Падения и подъемы

Начинающих фигуристов пугают падения: лед такой твердый и холодный, вокруг – чужие заточенные коньки... На самом деле, падать на катке не так уж и страшно, если соблюдать некоторые правила.
Большинство падений происходит во время скольжения, и сила удара за счет инерции значительно снижается. Поэтому падать на лед не так больно, как может показаться. Во время падения нужно согнуть ноги в коленях, расслабиться и постараться упасть набок, на наружную сторону бедра. Конечно, этот совет трудно применим для новичков, которые падают быстрее, чем успевают сообразить, что с ними произошло. Береги голову: при падении вперед отклоняй ее назад, при падении назад – прижимай подбородок к груди.
Не пытайтесь встать так же, как на земле. На льду у это не получится, и ты можешь упасть во второй раз. Сначала поднимитсь на колени, после этого упрись одним коньком в лед и аккуратно выпрями колено.

Уже после первого посещения катка ты сможешь спокойно стоять на коньках, потихоньку скользить на них и отлично научишься подниматься после падений.[/size]

Категория: Life-инструкции | Просмотров: 3200 | Добавил: Kalimerka | Рейтинг: 4.0/3