20:44



Спорт - неотъемлемая часть жизни девушки, следящей за своей фигурой. Но многие после первой же тренировки не хотят возвращаться в спортзал из-за...боли, которая дает о себе знать на следующее утро. И несмотря на то, что мышечная боль - нормальная реакция организма на физическую активность, желание заниматься спортом пропадает и иногда не возвращается вовсе. Как предотвратить травмы и растяжения, а так же о том, как уменьшить мышечную боль после тренировки - в этой статье.


Давай сначала немного углубимся в физиологию и разберемся, почему же все-таки утром после тренировки появляется мышечная боль. Во-первых, фактором является то, что организм ещё не привык к физической нагрузке, которую он получил. Мышцы не привыкли, что их растягивают и напрягают, поэтому отвечают нам такой запоздалой болью, которую принято называть крепатурой. Крепатура, в свою очередь вызвана молочной кислотой, которая вырабатывается при физической нагрузке, раздражает рецепторы мышечной ткани, тем самым вызывая боль. Ещё одна причина - травмы, которые могут возникать при неосторожности во время тренировки и слишком большой и непривычной нагрузки для организма. Если выработка молочной кислоты не страшна и неизбежна, то растяжение может сказаться на состоянии мышц.
Итак, что же нужно предпринять, чтобы избежать травм и уменьшить мышечную боль?

Разминка.
Никогда не начинай сразу приступать к выполнению упражнений, мышцы сначала нужно разогреть и подготовить к дальнейшей нагрузке. Делай самую обычную зарядку в течение 10-15 минут. Потом можно добавить кардио - скакалка, бег или прыжки и только после этого можешь приступать к основной тренировке.
- если ты только начала заниматься не пытайся сразу сделать много повторений или сесть на шпагат, начинай с малого, мышцам нужно постепенно давать нагрузку.

Растяжка.
Обязательно сделай растяжку после тренировки, она снимет некоторое напряжение и мышечная боль будет не такой сильной. Тянись вверх, вниз, пытайся достать носом до коленок, но не в коем случае не выполняй упражнения через боль, так как это может привести к травмам. При регулярных
занятиях ты уже через пару недель заметишь прогресс, а через пару месяцев вполне возможно уже сядешь на шпагат.
- не забудь после тренировки принять теплый душ, можешь сделать себе легкий массаж мочалкой, это тоже снимет напряжение.

На следующий день.
Даже если утром боль дает о себе знать, и ты с трудом встаешь с кровати - обязательно сделай зарядку и легкую растяжку, как бы трудно тебе ни было. Удивишься, но после 15 минут небольшой физической активности боль постепенно начнет сходить на нет. Лучше в этот день отдохнуть от тренировок и дать мышцам возможность восстановиться.

Успехов в спорте! :)
Категория: Красота | Просмотров: 2723 | Добавил: stakan_soka | Рейтинг: 5.0/3