17:20
О спорте, ты конечно слышала. И даже, увидев где-то комплекс упражнений для подтягивания всех-всех мышц сразу, непременно начинаешь по нему заниматься. С твердым решением делать это очень долго, пока тело не станет совсем-совсем идеальным. Только хватает тебя занятия на два-три, а о теле вообще лучше не вспоминать – ну ничего особенного, не обязательно же постоянно быть в форме. А вот и нет! Следить за собой нужно всегда – и летом, под купальный сезон, и зимой, когда все твои лишние кг скрыты под одеждой. Так и чувствовать себя будешь лучше и, конечно же, выглядеть подтянутее и красивее.
На вечную диету садится совсем не обязательно. Да и пользы это не принесет. А вот питание контролировать надо. Про все это ты наверняка слышала – не есть после шести, не есть много сладкого и вообще не есть много. Только соблюдать эти правила как-то не получается, отмазка для себя-любимой всегда найдется.
Если уж ситуация совсем запущена, и ты можешь за раз умять целую шоколадку (или почти целую;) ), то готовься в скором времени не влезть в любимые джинсы. Что, такая перспектива не радует? Тогда развивай силу воли, и возьми, наконец, под контроль свое питание. Не получается держать все расчеты в голове? Заводи пищевой дневник, где честно-честно описывай все, что съела за день. Потом почитаешь – и сама поймешь, сколько лишнего ты ешь.
Основные правила, которые тебе помогут:
Не пропускай завтрак! С утра тебе, возможно, кажется, что ты не хочешь есть, но стоит все-таки переступить через себя – с нашим ритмом жизни возможность поесть предоставится лишь через несколько часов, в течение которых организму еще нужно работать. И вообще, с утра есть нужно обязательно, иначе проблем с желудком не избежать.
Ешь медленно! Быстро проглотив пищу ты не почувствуешь момент, когда насытишься, и в результате съешь лишнее. А это отрицательно скажется на самочувствии и фигуре.
Ужинай вовремя! Задержалась у подружки, не хотелось есть, была слишком занята… Причин может быть много, а в результате – ты ужинаешь поздним вечером. Помнишь насчет не есть после шести? Вот-вот. Так что рассчитывай свое время и ужинай вовремя.
Не ешь на ночь! Время, после которого тебе нельзя есть, определи для себя сама – это зависит от того, как часто ты испытываешь чувство голода и во сколько ложишься. Оптимально – шесть-семь часов вечера. Если есть вдруг захотелось позже указанного срока, перекуси чем-то легким – яблоком, кусочком сыра.
Отмени перекусы! Постоянно что-то жевать – не лучшая привычка. Поп-корн в кино, чипсы на прогулке, шоколадка у компьютера… Ни фигуре, ни здоровью это на пользу не пойдет. Слишком часто хочется чего-то вкусненького? Значит, ты не наедаешься в обед. Забудь про еду «за компанию» - когда ты идешь гулять и все обязательно что-то покупают. Без еды-то можно обойтись? А дома заменяй чипсы-шоколад на здоровую пищу – морковка ничем не хуже по вкусу, но гораздо полезнее.
Что бы там не было с питанием, а без спорта в форме оставаться не получится. Подтянутое тело всегда лучше, независимо от того, сколько ты весишь и какого ты роста. Так почему бы и не заниматься?
Найди себе комплекс упражнений, который делать достаточно сложно, но выполнимо. Он должен включать упражнения на пресс, руки, икры и бедра. Дополнительно можно заниматься растяжкой или, как вариант, включать в занятие несколько поз из йоги. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.
Но заниматься стоит каждый день – только не так интенсивно. Хочешь спортивное тело? Ежедневно делай 10-20 упражнений на пресс-руки-бедра, и уже через пару недель заметишь результат.
Разминать тело тоже следует. Но зарядка так надоела еще с детского сада! Не беда – существует масса разминок, среди которых найти что-то свое просто. Кстати, не забывай про музыку – под нее заниматься намного интереснее.:)
Если тебе уже смело можно давать прозвище Девочка-которая-постоянно-болеет, то навряд ли у тебя останутся силы следить за фигурой. Может, вспомнишь о здоровье? Постоянная суета, стрессы, плохая погода, отсутствие свободного времени – как ни печально, это составляющие жизни не только взрослых, но и подростков тоже.
Никогда не отказывайся от больничного! Не стоит идти в школу, если у тебя температура или насморк – этим ты показываешь не свою силу воли, а только вредишь своему здоровью. И здоровью окружающих, кстати, тоже. Запомни – если ты болеешь, то нужно сидеть дома! Боишься отстать от программы – занимайся самостоятельно.
Тебе уже не пять лет и мама не в силе заставить надеть шапку. Но с возрастом и ответственности должно прибавится – сейчас ты сама о себе заботишься. Так что не стоит, в погоне за модой или подружками подвергать себя опасности.
Главное – помни, что следить за собой просто – это же ты – такая близкая и родная. Только не смотря на всю близость стоит иногда себя заставлять что-нибудь делать.;)
Питание
На вечную диету садится совсем не обязательно. Да и пользы это не принесет. А вот питание контролировать надо. Про все это ты наверняка слышала – не есть после шести, не есть много сладкого и вообще не есть много. Только соблюдать эти правила как-то не получается, отмазка для себя-любимой всегда найдется.
Если уж ситуация совсем запущена, и ты можешь за раз умять целую шоколадку (или почти целую;) ), то готовься в скором времени не влезть в любимые джинсы. Что, такая перспектива не радует? Тогда развивай силу воли, и возьми, наконец, под контроль свое питание. Не получается держать все расчеты в голове? Заводи пищевой дневник, где честно-честно описывай все, что съела за день. Потом почитаешь – и сама поймешь, сколько лишнего ты ешь.
Основные правила, которые тебе помогут:
Не пропускай завтрак! С утра тебе, возможно, кажется, что ты не хочешь есть, но стоит все-таки переступить через себя – с нашим ритмом жизни возможность поесть предоставится лишь через несколько часов, в течение которых организму еще нужно работать. И вообще, с утра есть нужно обязательно, иначе проблем с желудком не избежать.
Ешь медленно! Быстро проглотив пищу ты не почувствуешь момент, когда насытишься, и в результате съешь лишнее. А это отрицательно скажется на самочувствии и фигуре.
Ужинай вовремя! Задержалась у подружки, не хотелось есть, была слишком занята… Причин может быть много, а в результате – ты ужинаешь поздним вечером. Помнишь насчет не есть после шести? Вот-вот. Так что рассчитывай свое время и ужинай вовремя.
Не ешь на ночь! Время, после которого тебе нельзя есть, определи для себя сама – это зависит от того, как часто ты испытываешь чувство голода и во сколько ложишься. Оптимально – шесть-семь часов вечера. Если есть вдруг захотелось позже указанного срока, перекуси чем-то легким – яблоком, кусочком сыра.
Отмени перекусы! Постоянно что-то жевать – не лучшая привычка. Поп-корн в кино, чипсы на прогулке, шоколадка у компьютера… Ни фигуре, ни здоровью это на пользу не пойдет. Слишком часто хочется чего-то вкусненького? Значит, ты не наедаешься в обед. Забудь про еду «за компанию» - когда ты идешь гулять и все обязательно что-то покупают. Без еды-то можно обойтись? А дома заменяй чипсы-шоколад на здоровую пищу – морковка ничем не хуже по вкусу, но гораздо полезнее.
Спорт
Что бы там не было с питанием, а без спорта в форме оставаться не получится. Подтянутое тело всегда лучше, независимо от того, сколько ты весишь и какого ты роста. Так почему бы и не заниматься?
Найди себе комплекс упражнений, который делать достаточно сложно, но выполнимо. Он должен включать упражнения на пресс, руки, икры и бедра. Дополнительно можно заниматься растяжкой или, как вариант, включать в занятие несколько поз из йоги. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.
Но заниматься стоит каждый день – только не так интенсивно. Хочешь спортивное тело? Ежедневно делай 10-20 упражнений на пресс-руки-бедра, и уже через пару недель заметишь результат.
Разминать тело тоже следует. Но зарядка так надоела еще с детского сада! Не беда – существует масса разминок, среди которых найти что-то свое просто. Кстати, не забывай про музыку – под нее заниматься намного интереснее.:)
Образ жизни
Если тебе уже смело можно давать прозвище Девочка-которая-постоянно-болеет, то навряд ли у тебя останутся силы следить за фигурой. Может, вспомнишь о здоровье? Постоянная суета, стрессы, плохая погода, отсутствие свободного времени – как ни печально, это составляющие жизни не только взрослых, но и подростков тоже.
Никогда не отказывайся от больничного! Не стоит идти в школу, если у тебя температура или насморк – этим ты показываешь не свою силу воли, а только вредишь своему здоровью. И здоровью окружающих, кстати, тоже. Запомни – если ты болеешь, то нужно сидеть дома! Боишься отстать от программы – занимайся самостоятельно.
Тебе уже не пять лет и мама не в силе заставить надеть шапку. Но с возрастом и ответственности должно прибавится – сейчас ты сама о себе заботишься. Так что не стоит, в погоне за модой или подружками подвергать себя опасности.
Главное – помни, что следить за собой просто – это же ты – такая близкая и родная. Только не смотря на всю близость стоит иногда себя заставлять что-нибудь делать.;)