16:54



Факт – доносить свои мысли и гениальные порывы до масс проще всего со сцены. Отсутствия исходного материала ты у себя не замечаешь – будь твоя воля, так и делилась бы наработками собственной мыслительной фабрики. Только вот проблема – понятия «сцена» и «ты» для тебя две совершенно разные вселенные, которые в теории твоего идеального видения мира никогда не пересекутся.
Ты способна на многое… в кругу друзей. Но стоит лишь кому-то заикнуться о выступлении перед вполне себе маленькой аудиторией, как все твои умения и уверенность тут же пропадают. Под лозунгом «Лучше – в гроб, чем на сцену» ты живешь уже не первый год и не собираешься сдавать позиции в обозримом тысячелетии. Но в ряду зрителей порой становится скучновато, а жизнь все чаще и чаще предоставляет возможность выступить. Как перестать бояться публичных выступлений?

Две большие разницы


Ты можешь трястись и покрываться ледяным потом при одном только упоминании выступления перед публикой. Под всевозможными предлогами отказываться от любых ролей – даже самых незначительных и немых. Страх, охватывающий тебя, совершенно лишает возможности здраво мыслить, чувствовать себя нормально и, в результате – хорошо выступать.

Абсолютно другая история – волнение. Оно свойственно совершенно всем, и его наличие – нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Заодно волнение играет тебе хорошую службу – помогает держаться в тонусе и тщательнее следить за собой.

Как справиться с боязнью публичного выступления


Начинать перенастройку собственных привычек следует с честного разговора с самой собой. Почему ты боишься выступать перед публикой? Давай рассуждать логически – тухлые помидоры в тебя не полетят, да и вряд ли твое выступление окажется настолько ужасным, что негодующая публика покинет свои места или выскажет тебе все, что думает о твоих «талантах».
Какие бы ужасные ассоциации это заявление не вызывало в твоем сознании, но справиться со страхом публичных выступлений проще всего, регулярно выступая. Запишись в драмкружок, вызовись на роль ведущего на школьном концерте, превращай обычные ответы у доски в мини-представления. Мест для практики – бессчетное множество, стоит лишь попробовать их найти.

Неуверенность в своих силах – тоже повод испугаться. Если ты точно не знаешь, что и как будешь говорить, если ты не уверена в публики, и = главное – в себе, то не жди прилива радостных эмоций, выходя на сцену. Это «лечится» просто – тщательно продумай каждую деталь своего выступления, не рассчитывая на внезапное пробуждение музы и спонтанное рождение множества идей.

Еще компания «тараканов» твоей головы – личные комплексы и заморочки. Если ты переживаешь из-за своих недостатков в обычной жизни, несложно представить твои ощущения на сцене, где ты будешь находиться под пристальным вниманием. Разберись со своими проблемами, не уповая на боязнь сцены.

Как справиться с волнением


Как бы жизненно важно ни было немного поволноваться, перебор этого чувства не даст тебе спокойно выступать. Но с волнением просто совладать.
  • Двигайся. Физическая активность снимает напряжение (читай – волнение) с мозга. Подвигай челюстью взад-вперед, сделай небольшую разминку, если есть возможность.
  • Воображай. Попробуй представить спокойные картины – ровную гладь пруда, гаснущий костер, бесконечное поле пшеницы… Это отвлечет тебя от нервных мыслей и поможет расслабиться.
  • Подумай о содержании. Точнее о том, что ты собираешься делать. Детально обдумай некоторые моменты, реши, что для тебя интереснее всего. Искренне заинтересуйся темой, ведь не испытывая интереса самостоятельно, вряд ли вызовешь его у зрителей.
  • Дыши. Три глубоких вдоха-выдоха – и ты уже на спокойной волне.
  • Сохраняй уверенный вид. Как бы страшно тебе вдруг не стало, публика не должна ни о чем догадаться. Спина прямая, подбородок вперед, взгляд – уверенный. Заодно заставишь свой организм поверить в твое спокойствие.
  • Представляй. Известный способ – представить всю публику в голом виде. Если твоей воспитанности и воображения не хватает, попробуй вообразить, что выступаешь перед маленькими детьми – они ловят каждое твое слово, а ты сейчас расскажешь что-то важное и интересное для них.
  • Категория: Психология | Просмотров: 4046 | Добавил: Lettera | Рейтинг: 5.0/5