Так же, люди пренебрегающие сном подвержены сердечнососудистым заболеваниям и склонны к набору лишнего веса. Пожалуй, есть над чем задуматься и начать предпринимать меры по борьбе с бессонницей.
Найди причину.
Причины бессонницы могут быть самые разные, но чаще всего, главной причиной является стресс. Если ты не можешь уснуть накануне экзамена или свидания с мальчиком, который тебе очень нравится, паниковать не стоит - после того, как явный фактор стресса исчезнет, твой сон нормализуется.
В другом случае, когда сон не приходит вроде бы беспричинно и довольно длительное время ты со страхом представляешь, что придется снова ворочаться в кровати, стоит задуматься, в чем все-таки может быть изначальная причина.
Психологи считают, что бессонница бывает у тех людей, кто подсознательно никак не может решить какую-то проблему, т.е. организм, работает на износ для того, что бы выделить дополнительное время на решение этой проблемы. Так же, бессонницей страдают люди, боящиеся что-то не успеть, опять же, забирая время, предназначенное для сна, для решения каких-то проблем или дел.
Если целый день ты ничего не делала, и при этом спала до обеда, совсем неудивительно то, что ночью ты, как ни пытаешься, не можешь уснуть. К слову, пересып так же вреден, как и недосып.
Борьба со стрессом.
Мы уже выясняли, что причиной бессонницы чаще всего является стресс, а значит, что бы победить бессонницу, для начала нужно победить стресс. Не хватайся сразу за успокоительные препараты, есть и более гуманные методы расслабиться. Первый шаг - найти причину своего стресса, второй и самый сложный шаг - найти пути разрешения этой проблемы. Вот как раз из-за переживаний и жалости к себе, организм и отнимает время для сна,
но эти переживания лишь эмоции, они совершенно не приносят пользы, скорее наоборот. Проявлять эмоции - это очень хорошо, но жалеть себя на протяжении долгого времени и совсем не искать пути разрешения проблемы, как минимум глупо. Попробуй взять себя в руки или посмотреть на проблему под другим углом, попытайся действительно что-то делать, и поверь, результат не заставит себя ждать. Избавишься не только от бессонницы, но и вернешь себе душевное равновесие.
Спят усталые игрушки..
А может это и не стресс вовсе, а неправильный режим, к которому ты привыкла настолько, что он кажется нормой, а вот вставать раньше обеда - самое что ни на есть изощренное издевательство.
Как бы жестоко это не звучало, но что бы лечь раньше, нужно раньше встать. Если ты учишься во вторую смену, не валяйся в кровати до самого выхода, а встань пораньше, прими душ, сделай зарядку, сытно позавтракай и организм тебе только скажет спасибо. Ну, или повтори домашнее задание, все что угодно, только не ложись снова в кровать, а по возможности что-то активно делай, даже легкая уборка поможет взбодриться. Если ты не можешь заставить себя встать рано утром, то умышленно лиши свой организм сна. Стоит не лечь одну ночь и уже к следующему вечеру у тебя появится нормальное желание лечь спать ночью, а утром ты удивленно заметишь, что проснулась без будильника на несколько часов раньше, чем обычно. К слову, дневной сон никогда не заменит полноценный ночной - доказано, что самый полезный и крепкий сон с девяти вечера до двенадцати ночи.
Как все успевать.
Причиной бессонницы может являться и переутомление. Может, ты сама замечала, что спать хочется, но тебе нужно ещё что-то сделать, выучить и ты игнорируешь сигналы организма, а потом сон как-то сам уходит и не возвращается до утра. Научись распределять время так, что бы к вечеру оставались занятия приятные для тебя или те, которые можно перенести на следующий день.
Если не получается это сделать, заведи ежедневник, где расписывай все по минутам, будешь приятно удивлена, что свободного времени остается гораздо больше, если не откладывать все сложные дела на потом и оттягивать это "потом" до последнего.
Ещё пара советов.
Вряд ли эти советы помогут от затяжной бессонницы, причины которой скорее в душевном и психологическом состоянии, но снять стресс после насыщенного дня или просто помочь расслабиться помогут и такие не хитрые мелочи:
- за час до сна прими теплую ванну с морской солью и любимым эфирным маслом, только избегай
цитрусовых ароматов, их лучше использовать по утрам, они бодрят и тонизируют.
- ужинай не позже, чем за три часа до сна
- постарайся перед сном не смотреть телевизор, не слушать заводную и тяжелую музыку, остросюжетных книг тоже стоит избегать на ночь, а вот послушать расслабляющую спокойную или даже классическую музыку, точно не будет лишним.
- если ты занимаешься спортом вечером, не стоит делать этого позже, чем за три-четыре часа до сна.
- вместо кофе или чая, на ночь лучше выпить сок или стакан теплого молока.
Помни, что здоровый сон влияет не только на самочувствие, настроение, но и на внешний вид :)