17:31



Выражение «Лишние килограммы» имеет для тебя особенное значение. Ты бы с удовольствием избавилась от этих совершенно бесполезных двух, пяти, десяти делений единиц в значении твоего веса. Но не спиши записывать всю свою массу в лишний вес.
Хочешь похудеть? Не спеши просто свести поглощение пищи к минимуму. Если ты действительно настроена получить хороший результат, то к процессу подойти стоит со всей ответственностью.

Как похудеть девочке-подростку: особенности


Ты могла слышать и о разгрузочных днях, о разных диетах и тотальных голодовках. Но все те способы, которыми пользуются взрослые девушки, едва ли тебе подходят. До 18-20 лет твой организм еще формируется и растет. И, лишив его калорий в погоне за стройностью, ты оставляешь тело так же без важных строительных материалов. Представь себе – сейчас тебе нужно потреблять около 2500 тысяч калорий в день.
Мы знаем – сейчас ты лишь презрительно хмыкнешь и продолжишь выбирать диету с принципом «ничего не есть». Поэтому – внимательно читай дальше.;)

Почему ты толстеешь?


Наследственность
Если твои родители не отличаются стройными телами, то и твой избыточный вес вполне объясним. В таком случае похудеть особенно тяжело – ведь полнота заложена на генетическом уровне.
Гормоны
В период созревание появление веса вообще нормальный процесс. Посмотри на старших – они ведь гораздо крупнее тебя. Другой вопрос – как именно распределяется вес.
А еще во время стрессов, ПМС ты почти наверняка наберешь пару килограммов. Выход только – терпеливо ждать и пытаться сдержать порывы съесть что-нибудь вкусненькое.
Переедание
Если ты ужинаешь в девять, каждый день съедаешь по шоколадке или пакетику чипсов, не удивляйся полноте.

Как похудеть: диета


Самый банальный совет – чтобы похудеть, нужно меньше есть – по-прежнему актуален. Только в погоне за красотой легко перепутать понятия «есть меньше» и «не есть совсем».
При хорошей диете ты чувствуешь сытость, но не переедаешь.
Не веришь в это, и по-прежнему готова питаться одним кефиром? Тогда запомни, что когда ты начинаешь усиленно худеть и отказываешься от еды, организм получает сигнал тревоги. И начинает запасать получаемые жиры – вдруг голодовки продлятся очень долго? И вместо желанного результата ты наблюдаешь обратный процесс.

А еще долго продержаться без нормального питания очень сложно. И после недели на рисовом супе ты набрасываешься на калорийные блюда. Эффект, как нетрудно догадаться, сводится к нулю.
При грамотном похудении ты теряешь вес медленно, но регулярно. Кстати, быстро сброшенные килограммы возвращаются, если ты не сможешь продержаться в новом весе полгода.

Питайся чаще, но порции делай меньше. Оптимально – четыре приема пищи. Это позволит отказаться от перекусов.
Если же справляться с привычкой все время жевать что-нибудь не удается, замени привычные шоколадки и бутерброды на более полезные варианты. Отлично для перекусов подходят орехи. Они быстро утоляют голод – съесть много за раз не получится и обладают массой полезных свойств.

Не принесет вреда фигуре творог, фрукты, овощи. Только учти – бананы и картофель весьма калорийны, так что их лучше исключить из рациона. В качестве замены выбирай яблоки и рис.

Установи новое правило: когда ты ешь, ты…ешь. И ничего больше. Телевизор, компьютер и книги с приемом пищи несовместимы. Дело в том, что когда ты отвлечена, ты не замечаешь, что уже наелась. И в результате съедаешь больше.

Переедаешь ты и из-за привычки есть в спешке. Сигнал о насыщении не успевает попадать в мозг – и ты уже съедаешь лишние порции. Поэтому постарайся есть как можно медленнее, и тщательно пережевывай пищу.

Обязательно завтракай. Не стоит надеяться похудеть за счет пропуска завтрака. Да, утром есть не всегда хочется. Зато в обед организм отыграется по полной. И если полученные утром калории легко сжигаются в течение дня, то переедание в обед, или перекусы рискуют остаться в виде складок на боках.

Ты наверняка знаешь, что есть после шести нельзя. На деле все немного не так. Шесть часов – при учете, что ты отправишься спать в десять-одиннадцать. А есть нельзя за три-четыре часа до сна. Правда, если ты часто ложишься за полночь, устраивать пир в девять вечера – точно не лучшая идея. Оптимальное время – семь часов вечера.

Отказаться от сладкого – первый пункт всех диет. Но если у тебя категорически не выходит это сделать, постарайся есть сладости до 12 часов дня.

Стоит ли говорить об отказе от газировки и фастфуда? Если ты еще не в курсе – лучше поглощать несколько порций жирного мяса в обед, чем регулярно пить Колу. Приучи себя к минералке – заметишь, как преображается состояние организма.
Майонез и кетчуп – тоже враги стройной фигуры. Не можешь есть пищу без них? Готовь соусы сама. Например, соус из сметаны, горчицы и меда наверняка понравится тебе больше, чем жирный майонез.

Как похудеть? Займись спортом



Ты можешь даже перестать есть совсем, но при малоподвижном образе жизни тело не скоро станет стройным. Физическая активность так же важна при похудении, как и правильное питание.
В идеале, конечно, начать бегать по утрам и записаться в тренажерный зал. Но мы знаем – лень и масса оправданий помешают тебе сделать это. Поэтому предлагаем более выполнимые варианты.

Регулярные занятия приносят куда больше пользы, чем интенсивные. То есть, каждый день заниматься по двадцать минут эффективнее, чем три раза в неделю посвящать спорту по полтора часа.

Выдели себе время для занятий и подбери комплекс упражнений. Для мотивации представляй фигуру своей мечты и открытые вещи, которые ты можешь себе позволить. Привычка формируется за 21 день – именно столько раз тебе придется себя пересилить, прежде, чем сознание само потянет тебя выполнять упражнения.
Категория: Здоровье | Просмотров: 3772 | Добавил: Lettera | Рейтинг: 3.4/10