Многим девчонкам знакома проблема
лишнего веса, лишних сантиметров на талии и бедрах. Большинство из них, руководствуясь мамиными журналами, выбирают радикальные диеты и сильно ограничивают себя в пище, удивляясь, почему это не слишком-то помогает, да еще и начались проблемы со здоровьем.
На самом деле организм подростка и взрослого очень отличается. Твоя идеальная диета должна состоять из продуктов, которые содержат много витаминов, но мало легких углеводов, что чаще всего откладываются у тебя на боках. Как ты думаешь, что это? Конечно же, фрукты и овощи! Они и станут основой нашего питания.
С каждым днем лета их стает все больше и больше, так что проблем не должно возникнуть. Только помни о безопасности! Если ты покупаешь продукты на рынке или в супермаркете, не выбирай очень большие, красивые и без единственного изъяна фрукты/овощи. Во-первых, они могу оказаться не спелыми внутри, а во-вторых, они чаще всего напичканы разными химикатами и удобрениями.
Сейчас я расскажу о 3 самых лучших для девочек диетах, только не думай, что они способны за неделю избавить тебя от 10 кг. Нет! Это просто «корректировка» твоих форм и проблемных мест, а так же очистка. А вот если ты очень полная, то лучше обратись к диетологу, чтобы он назначил тебе специальную систему питания.

Вкусная радуга

В такой веселой диете продукты подбираются по цвету. В течение дня ты можешь готовить из них любые блюда, есть сырыми или вареными. Фантазия приветствуется! Смешивай овощи в салатах! Вари супы, делай запеканки, но только из тех продуктов, которые выбраны тобой именно в этот день. А если у тебя еще есть пароварка, то просто идеально! Но не нужно забывать о белках! В любой день ты можешь позволить себе 150 грамм отварного риса в качестве гарнира, так же кефир, йогурт, зелень и черный хлеб.

Красный день: помидоры, красный болгарский перец, отварная говядина, креветки, красные яблоки, арбуз, красная смородина, вишни, черешни, малина.

Желтый день: молодой картофель (3-4 штуки в день), куриный бульон, яйца, абрикосы, персики, жёлтые яблоки, груши, 100г сыра.

Зеленый день: огурцы, кабачки, шпинат, зеленый борщ, зеленые яблоки, виноград.

Оранжевый день: морковь, апельсины, мандарины, абрикосы, оранжевый сладкий перец и помидоры, запеченные или приготовленные на пару лосось и семга.

Фиолетовый день: баклажаны, темная вареная фасоль, свекла, морепродукты, шелковица, черника, сливы, смородина.

Белый день: белокочанная и цветная капуста, брынза, творог, отварное куриное мясо, яблоки «Белый налив».

Радужный день: любые овощи и фрукты плюс 200г белка (отварное мясо, рыба или творог)

Это диета хороша тем, что ты почти не ограничиваешь себя в еде. Ведь порции могу быть даже большими. Главное, чтобы они были приготовлены из «правильных продуктов», о которых мы расскажем ниже. Потеря веса происходит не стремительно, но уверено и есть гарантия, что килограммы не вернутся опять. Только не ешь запрещенные продукты: сладкие булочки, сладости, чипсы, шоколадные батончики, гамбургеры и другую еду из фаст-фуда, сливочное масло.
Завтрак.

1-й вариант. Любой сок фреш, салат из свежей капусты и зелени, заправ¬ленный растительным маслом, кусочек черного хлеба с сыром,

2-й вариант. Сок фреш, отварная цвет¬ная капуста, 100 г отварного нежирного мяса (телятина, курятина), булочка из муки грубого помола.

3-й вариант. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, 150 г нежирного творога, твой любимый травяной чай. Фрукты выбирай те, которые больше всего нравятся. Ланч.
Любые овощи и фрукты (стакан малины, яблоко, несколько абрикосов, морковь и т. д.). Ешь, сколько хочется!

Обед.

1-й вариант. Овощной суп (его не нуж¬но зажаривать и добавлять сливочное масло, зато съесть можно хоть три тарелки!), запеканка из кабачков, салат из огурцов-помидоров.

2-й вариант. Овощное рагу, морковная запеканка, салат из капусты с расти¬тельным маслом.

3-й вариант. Зеленый борщ на овощ¬ном бульоне, отварная фасоль или 2-3 отварные картофелины, салат из свежей зелени. К обеду позволяется съесть булочку из муки грубого помола или кусок бородинского хлеба либо 100 г любой каши - овсяной, гречне¬вой, рисовой.

Полдник.
Можешь есть любые фрукты и овощи.

Ужин.

1 -й вариант. Запеченная в духовке рыба (150-200 г), овощной салат с рас¬тительным маслом, травяной чай.

2-й вариант. Салат из огурца, двух ва¬реных яиц, зелени, заправленный 1 ст. ложкой нежирной сметаны, туше¬ные кабачки, отвар шиповника. 3-й вариант. Кусок отварной курицы (150 г), салат из белокочанной капусты с растительным маслом, травяной чай.

Перед сном.
Ты можешь съесть или яблоко, полстакана ягод, или морковь.

Такие разгрузочные дни ты можешь устраивать не чаща раза в неделю, а лучше 2 раза в месяц. В этот день лучше ограничивать всякие нагрузки: умственную и физическую. Утром натощак выпей 1 ст. ложку оливкового масла, чтобы не было застоя жёлчи в печени. В течение дня пей много воды (2-2,5 л).

Яблочная. За день съедаешь 1,5-2 кг яблок. В пе¬рерывах пьешь воду с лимонным соком, травяной чай.

Кефирно-овощная. Съедаешь за день 5 пор¬ций свежих овощей (в целом - около 1,5 кг), выпивая каждый раз по 150-200 мл нежирного кефира (200 мл - это стакан). Одна порция - это салат из капусты и моркови, тертая морковь с яблоком, салат из све¬жих огурцов и помидоров и т. д. Салаты разрешается заправлять небольшим количеством растительного масла. Также в перерывах можно съесть 2-3 яблока, а на ночь выпить стакан кефира.

Арбузная. Целый день ты кушаешь только мякоть спелого арбуза - около 1,5 кг.

Вегетарианская. Сутра варишь диетический овощной суп: на 2,5 л воды тебе необходимо взять 2-3 картофелины, 1 луковицу, 2 моркови, нашинкованную белокочанную капусту, 1 помидор, 1 кабачок среднего размера, веточку цветной капусты, свежую зелень (выбирай ту, которая больше всего нравится). Солишь и перчишь по вкусу. Целый день ешь этот овощной суп (за 5-6 приемов) без хлеба. В перерывах пьешь только воду, подкисленную лимонным соком.

Для лучше результата веди активную физическую жизнь: делай зарядку, много гуляй, совершай велопрогулки и делай упражнения каждый день.
Хорошего тебе лета и много восхищенных взглядов! ;)