Помнишь, как в детском саду жестокие люди заставляли тебя спать днем? Вот бы сейчас… так же. Недосып – проблема, наверное, каждого первого современного человека. Советы неведомых специалистов, что здоровый сон длится 7-8 часов – лишь несбыточная реальность. А между тем стресс, усталость, раздражение и желание поспать лишь копятся в организме. Что же делать?

Почему мы не спим?

Недосыпу сегодня посвящены масса шуток, комиксов и даже интернет-мем. Но хотя желание просто поспать порой сильнее даже, чем мечта о собственной жилплощади, загнать себя спать почему-то не удается.

Всегда находится что-то важнее. Уроки, интересный разговор и волшебные «еще пять минут». Так проходят часы, которые ты планировала посвятить сну. А утром ты проклинаешь вчерашние посиделки у компьютера, будильник и заодно – весь мир.
И не нужно говорить про «У меня нет времени для сна». Ведь проверить страничку в социальных сетях или зайти на любимый форум ты всегда успеваешь. Пока организм отчаянно мечтает выспаться, тебя саму куда больше прельщают просторы интернета, чем объятия Морфея.

Почему спать важно?

Список проблем, вызванных недосыпом, можно издавать под видом небольшого ужастика.
Отсутствие сил, депрессия, переедание, лишний вес, сахарный диабет и сокращение времени жизни – это лишь основные последствия.

Если ты постоянно грустишь, настроение быстро меняется, а проблемы, кажется, наступают со всех сторон, попробуй просто регулярно высыпаться. Достаточно ложиться в 23:00, чтобы с утра чувствовать себя лучше.

Как начать ложиться раньше

Ты твердо решила – сегодня ты заснешь до полуночи. Но уже по пути в постель вспоминаешь, что не сделала задание по алгебре или решаешь проверить почту. Сон откладывается на несколько часов.
Для начала вообще приучи себя делать все вовремя. Некое «потом» может никогда не наступить. Это чревато тем, что твои цели останутся пустыми мечтами. Не самые завидные последствия, верно?

Попробуй составить план на день. Учти пару часов про запас – что-нибудь наверняка помешает тебе действовать точно по задумке. Самые неприятные дела выполняй в первую очередь. Тогда перед сном не придется делать сложные задания, а мысли обо всех невыполненных делах не будут мешать уснуть.

Выключай компьютер за час-полтора до отхода ко сну. И никаких оправданий «Я проверю почту», «У меня важное дело». Ты же уже сделала все важные дела, верно? А послания, требующие незамедлительного ответа, ты вряд ли ждешь.
Время до сна посвяти чтению – приведешь мысли в порядок, а через какое-то время обнаружишь, как просто стало излагать свои мысли и поддерживать сложные темы разговоров.

Что делать, если ты не можешь уснуть

Бессонница выматывает порой куда сильнее, чем недосып. Но и победить ее просто.
Откажись от привычки нагружать мозг перед сном. Компьютер и фильмы пусть находят время в твоем расписании днем.
Не ешь на ночь. Твой организм должен спать, а не перерабатывать пищу.

Не занимайся спортом. Качать пресс перед сном – не лучшая идея. Твоему телу нужно перейти в состояние покоя, а активность вечером лишь напряжет все системы.

Ты раздумываешь о смысле жизни, контрольной по физике и симпатичном парне? Отложи все мысли на потом. Скажи себе, что все проблемы ты решишь днем – на свежую голову.

Даже если завтра сложный день, выброси из головы все мысли. Представь пустое белое пространство. Как можно дольше удерживай этот образ. Или пусть твоя голова в воображении станет большой коробкой. По очереди «выкидывай» оттуда все мысли-проблемы.
Все очевидные советы тоже действуют. Теплое молоко с медом перед сном, проветренная комната, чистое постельное белье, душ или ванна. А еще можно быстро уснуть, если замерзнуть.

Как проснуться?

С пробуждением все немного сложнее. Твой сон делится на несколько фаз – медленного и быстрого сна. Если пробуждение придется на медленную фазу, ты весь день будешь чувствовать себя разбитой, и с трудом заставишь себя встать.
Этим и объясняется, что порой после 7 часов сна ты чувствуешь себя хуже, чем после 4.

Самостоятельно рассчитать длину фаз сна довольно сложно. Обычно глубокий сон длится около 90 минут, а быстрый – 10-20 минут.
А вот мелодию будильника ты выбираешь самостоятельно. Подбери спокойную мелодию, которую тебе приятно слышать. Резкие звуки быстро прервут сон, из-за чего пробуждение будет не самым приятным.

Сложно заставить себя встать? Разомнись в кровати. Потянись, повернись на один бок, на другой, выгни спину. Потри мочки ушей – на них сосредоточены биологические точки, отвечающие за активность всего организма.
Найди приятную причину для пробуждения. Утренний душ с приятным запахом, вкусный завтрак. Лучше встать на 10 минут раньше и собираться не торопясь – тогда утро перестанет ассоциироваться с чем-то ужасным.