|
Протокол Табата
|
|
| stakan_soka | Дата: Четверг, 01.08.2013, 05:02 | Сообщение # 1 |
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Тренировка разработанная японским доктором Изуми Табатой совместно с Национальным Институтом Фитнеса и Спорта в Токио. Принцип такого тренинга в том, что за 4 минуты вы потратите столько калорий и жира, как за 45 минутную кардио тренировки средней интенсивности (бег, ходьба). Это кажется невероятным. Но ученые установили, что такой тренинг эффективен в потере лишнего веса. Суть в том, что нужно так организовать свой тренинг в 4 минуты, чтобы использовать максимально эффективно каждую секунду. А именно:
Фаза высокой интенсивности: 1 фаза длится 20 секунд, и в эти 20 секунд вы должны сделать 30-35 повторений максимально быстро.
Фаза отдыха: 2 фаза длится 10 секунд в которые вы можете отдышаться и немного снизить пульс.
Сразу после отдыха все повторяется вновь. За 4 минуты вы должны выполнить 8 таких сетов с одним и тем же упражнением. Упражнение, кстати говоря, может быть любое, отжимания, подтягивания, приседания и т.д. Также обязательны разминка и заминка во избежание травмирования мышц и суставов.
(с)
Кто-нибудь занимался по этой программе? Как впечатления?
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Ace_Girl | Дата: Среда, 07.08.2013, 05:44 | Сообщение # 2 |
Наша девчонка
Группа: Пользователи
Сообщений: 269
Награды: 1
Репутация: 6
Замечания: 0%
Статус: offline
| Не занималась, но интересно попробовать))* После отпишусь 
Хорошего всем дня ))
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Среда, 19.08.2015, 02:21 | Сообщение # 3 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| "Протокол" показался мне слишком замороченным, делала немного проще, что-то вроде круговой тренировки - выполняла усложненные варианты базовых упражнений и ещё какие-то добавляла, потом отдыхала 2-3 минуты и снова круг. В целом, мне понравилось - если сначала я за сорок минут только три круга успевала делать и больше просто не могла, то спустя полторы недели уже пять кругов умещала в час. Майку потом хоть выжимай, но ощущения классные)
Сейчас, к сожалению, приходится что-то совсем лайтовое делать (в связи с небольшой травмой), но потом планирую снова вернуться к подобным тренировкам.
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Воскресенье, 22.07.2018, 05:59 | Сообщение # 4 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Практикую иногда такой вариант кардио - по большей части из-за того, что времени мало занимает, как правило - не больше 20ти минут. Нравится то, что дыхалку такой способ прокачивает куда лучше, чем менее активное кардио за 30-40-50 минут, но и ушатывают такие тренировки прилично; скачала табата-таймер на смартфон и сразу все перестало быть замороченным.) Сейчас подзабросила, но да, с нынешней интенсивностью основных тренировок, стоило бы и вернуть такое кардио хотя бы раз-два в неделю.
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
