[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Fairy_of_Rain 
Форум для девчонок » Girls only » Спорт » Протокол Табата
Протокол Табата
stakan_sokaДата: Четверг, 01.08.2013, 05:02 | Сообщение # 1
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6510
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
Тренировка разработанная японским доктором Изуми Табатой совместно с Национальным Институтом Фитнеса и Спорта в Токио. Принцип такого тренинга в том, что за 4 минуты вы потратите столько калорий и жира, как за 45 минутную кардио тренировки средней интенсивности (бег, ходьба). Это кажется невероятным. Но ученые установили, что такой тренинг эффективен в потере лишнего веса. Суть в том, что нужно так организовать свой тренинг в 4 минуты, чтобы использовать максимально эффективно каждую секунду. А именно:
Фаза высокой интенсивности: 1 фаза длится 20 секунд, и в эти 20 секунд вы должны сделать 30-35 повторений максимально быстро.
Фаза отдыха: 2 фаза длится 10 секунд в которые вы можете отдышаться и немного снизить пульс.
Сразу после отдыха все повторяется вновь. За 4 минуты вы должны выполнить 8 таких сетов с одним и тем же упражнением. Упражнение, кстати говоря, может быть любое, отжимания, подтягивания, приседания и т.д. Также обязательны разминка и заминка во избежание травмирования мышц и суставов.
(с)


Кто-нибудь занимался по этой программе? Как впечатления?


стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
 
Ace_GirlДата: Среда, 07.08.2013, 05:44 | Сообщение # 2
Наша девчонка
Группа: Пользователи
Сообщений: 269
Награды: 1
Репутация: 6
Замечания: 0%
Статус: offline
Не занималась, но интересно попробовать))* После отпишусь  migaet

Хорошего всем дня ))
 
stakan_sokaДата: Среда, 19.08.2015, 02:21 | Сообщение # 3
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6510
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
"Протокол" показался мне слишком замороченным, делала немного проще, что-то вроде круговой тренировки - выполняла усложненные варианты базовых упражнений и ещё какие-то добавляла, потом отдыхала 2-3 минуты и снова круг. В целом, мне понравилось - если сначала я за сорок минут только три круга успевала делать и больше просто не могла, то спустя полторы недели уже пять кругов умещала в час. Майку потом хоть выжимай, но ощущения классные) 

Сейчас, к сожалению, приходится что-то совсем лайтовое делать (в связи с небольшой травмой), но потом планирую снова вернуться к подобным тренировкам.


стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
 
Форум для девчонок » Girls only » Спорт » Протокол Табата
Страница 1 из 11
Поиск: