Совсем недавно я узнала про систему, которую можно назвать практически "невидимой" тренировкой. Главный принцип - любые движения являются физической нагрузкой. А значит, что бы ты ни делала: гуляла, работала, читала или валялась на диване перед телевизором, то все равно могу совмещать это с физической нагрузкой, сбрасывать вес и помогать своей фигуре! Важно заставить мышцы сокращаться и "работать", а это можно делать в любое время, в любом месте и даже совершенно незаметно для окружающих. К тому же, такой подход значительно экономит время (нагрузки сочетаются с любыми действиями, которые мы совершаем в течение дня), деньги на тренажеры или спортивный зал (а с моей ленью до них и дело-то никогда не доходило). Да и еще упражнения можно придумывать самой. Кроме того, заниматься до седьмого пота никто тебя не заставляет и скучных упражнений выполнять не надо.
Вот, например, утром, сладко потянувшись, ты вылезла из постели. Все равно же нужно собираться в школу, умываться и завтракать? Попробуй совместить это с "невидимой" зарядкой. А если кто-то из домашних все же заметит твои необычные телодвижения, объясни, что это всего-навсего новая революционная методика физической подготовки :).
Итак, упражнение №1
Пока ты чистишь зубы и умываешься, поставь ноги на ширину плеч и немного согни в коленках. Корпус держи прямо. Удерживай такое положение до наступления усталости. Таким образом ты укрепишь мышцы ног.
Упражнение №2
Продолжая умываться, наносить на лицо тоник и крем, отведи выпрямленную ногу назад и удерживай ее до усталости или совершай движения вверх-вниз. Так ты отлично укрепляешь заднюю поверхность бедра.
Упражнение №3
Решила нанести макияж? Встань боком к зеркалу и разверни корпус на 90 градусов. Сохраняй положение до наступления усталости. А теперь повернись другим боком и повтори упражнение. Оно отлично помогает убрать жирок с боков и укрепляет косые мышцы живота.
Упражнение №4
Пока носишься по квартире, собирая учебники и тетрадки, поочередно походи: обычным шагом, на пятках, на носках - мышцы ног скажут тебе спасибо, а жир на икрах и бедрах постепенно улетучится!
Упражнение №5
Стоя перед шкафом в недоумении, раздумывая, "что же сегодня надеть", плавно вращай бедрами, как будто крутишь обруч, то в одну, то в другую сторону. Чувствуешь, как укрепляются косые мышцы живота, а талия потихоньку становится тоньше?
Упражнение №6
Потом походи немного по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держи прямо, плечи отведи назад, а руки сильно сожми в кулаки. Это совсем нетрудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!
Упражнение №7
Чтобы завязать шнурки или застегнуть обувь, встань прямо, согни ногу в колене и подними повыше. Так ты не только укрепишь мышцы ног и брюшного пресса, но и разовьешь чувство равновесия.
Обязательно спускайся по лестнице, а не на лифте. Тут тебе еще одна "незаметная" тренировка. Если живешь в большом городе, когда позволяет время, пройдись до школы пешком, хотя бы одну остановку, туда и обратно. Кстати, пока ты идешь - можно выполнить и еще одно упражнение. На ходу втягивай живот "в себя" и удерживай до усталости. Напряги брюшные мышцы и быстро расслабь, повтори несколько раз. Причем эта тренировка хороша тем, что ее можно выполнять в течение всего дня (даже незаметно, за школьной партой). Главное - прислушивайся к своим ощущениям. Как только какое-то упражнение тебе надоело - прекращай его выполнять и придумай что-нибудь другое.
А напоследок парочка "секретных движений" специально для лежания на диване (кто сказал, что зарядку можно выполнять только утром?), когда ты читаешь или смотришь любимый сериал!
Упражнение №8
Лежа на спине и вникая в очередной телероман на экране, приподними голову и верхнюю часть корпуса, а затем разверни корпус вправо. Удерживай положение до наступления усталости. Повтори то же самое, только развернись влево. Тяжело? Ничего! Зато как потом друзья похвалят твою заметно постройневшую талию!
Упражнение № 9
Лежа на боку (щелкая каналами) подними ногу на 10-15 см. Устанешь, повернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой. Укрепишь мышцы и любимый сериал не пропустишь!
Упражнение №10
Решила почитать? Возьми гимнастическую палку, локтями прижми ее к спине и тянись макушкой вверх. В итоге сама не заметишь, как натренируешь мышцы спины.
Упражнение №11
Ноги, ноги... А как же руки? Тренируем, не отходя от телевизора или от книги! Возьми заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимай ее пальцами, используя бутылку вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!
Упражнение №12
Сидя, согни руки в локтях. Надави на туловище локтями, как бы сдавливая тело. Выполняй одной рукой или сразу двумя. Так ты укрепишь мышцы рук и груди.
Ну что, убедилась, что такую "невидимую" зарядку можно совмещать с разными занятиями? Ты можешь выполнять самые разные упражнения, когда делаешь уроки, учишься или помогаешь маме с уборкой. Придумывай новые (необременительные и веселые) нагрузки сама. И почаще смейся! Ведь это самая лучшая и полезная из всех зарядок-тренировок!
! Cпасиб)
