[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Модератор форума: Fairy_of_Rain  
Форум для девчонок » Girls only » Спорт » Зарядка для лентяйки
Зарядка для лентяйки
DollДата: Понедельник, 04.08.2008, 23:51 | Сообщение # 1
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2050
Награды: 4
Репутация: 97
Замечания: 0%
Статус: offline
Совсем недавно я узнала про систему, которую можно назвать практически "невидимой" тренировкой. Главный принцип - любые движения являются физической нагрузкой. А значит, что бы ты ни делала: гуляла, работала, читала или валялась на диване перед телевизором, то все равно могу совмещать это с физической нагрузкой, сбрасывать вес и помогать своей фигуре! Важно заставить мышцы сокращаться и "работать", а это можно делать в любое время, в любом месте и даже совершенно незаметно для окружающих.

К тому же, такой подход значительно экономит время (нагрузки сочетаются с любыми действиями, которые мы совершаем в течение дня), деньги на тренажеры или спортивный зал (а с моей ленью до них и дело-то никогда не доходило). Да и еще упражнения можно придумывать самой. Кроме того, заниматься до седьмого пота никто тебя не заставляет и скучных упражнений выполнять не надо.

Вот, например, утром, сладко потянувшись, ты вылезла из постели. Все равно же нужно собираться в школу, умываться и завтракать? Попробуй совместить это с "невидимой" зарядкой. А если кто-то из домашних все же заметит твои необычные телодвижения, объясни, что это всего-навсего новая революционная методика физической подготовки :).

Итак, упражнение №1

Пока ты чистишь зубы и умываешься, поставь ноги на ширину плеч и немного согни в коленках. Корпус держи прямо. Удерживай такое положение до наступления усталости. Таким образом ты укрепишь мышцы ног.

Упражнение №2

Продолжая умываться, наносить на лицо тоник и крем, отведи выпрямленную ногу назад и удерживай ее до усталости или совершай движения вверх-вниз. Так ты отлично укрепляешь заднюю поверхность бедра.

Упражнение №3

Решила нанести макияж? Встань боком к зеркалу и разверни корпус на 90 градусов. Сохраняй положение до наступления усталости. А теперь повернись другим боком и повтори упражнение. Оно отлично помогает убрать жирок с боков и укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №4

Пока носишься по квартире, собирая учебники и тетрадки, поочередно походи: обычным шагом, на пятках, на носках - мышцы ног скажут тебе спасибо, а жир на икрах и бедрах постепенно улетучится!

Упражнение №5

Стоя перед шкафом в недоумении, раздумывая, "что же сегодня надеть", плавно вращай бедрами, как будто крутишь обруч, то в одну, то в другую сторону. Чувствуешь, как укрепляются косые мышцы живота, а талия потихоньку становится тоньше?

Упражнение №6

Потом походи немного по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держи прямо, плечи отведи назад, а руки сильно сожми в кулаки. Это совсем нетрудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!

Упражнение №7

Чтобы завязать шнурки или застегнуть обувь, встань прямо, согни ногу в колене и подними повыше. Так ты не только укрепишь мышцы ног и брюшного пресса, но и разовьешь чувство равновесия.

Обязательно спускайся по лестнице, а не на лифте. Тут тебе еще одна "незаметная" тренировка. Если живешь в большом городе, когда позволяет время, пройдись до школы пешком, хотя бы одну остановку, туда и обратно. Кстати, пока ты идешь - можно выполнить и еще одно упражнение. На ходу втягивай живот "в себя" и удерживай до усталости. Напряги брюшные мышцы и быстро расслабь, повтори несколько раз. Причем эта тренировка хороша тем, что ее можно выполнять в течение всего дня (даже незаметно, за школьной партой). Главное - прислушивайся к своим ощущениям. Как только какое-то упражнение тебе надоело - прекращай его выполнять и придумай что-нибудь другое.

А напоследок парочка "секретных движений" специально для лежания на диване (кто сказал, что зарядку можно выполнять только утром?), когда ты читаешь или смотришь любимый сериал!

Упражнение №8

Лежа на спине и вникая в очередной телероман на экране, приподними голову и верхнюю часть корпуса, а затем разверни корпус вправо. Удерживай положение до наступления усталости. Повтори то же самое, только развернись влево. Тяжело? Ничего! Зато как потом друзья похвалят твою заметно постройневшую талию!

Упражнение № 9

Лежа на боку (щелкая каналами) подними ногу на 10-15 см. Устанешь, повернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой. Укрепишь мышцы и любимый сериал не пропустишь!

Упражнение №10

Решила почитать? Возьми гимнастическую палку, локтями прижми ее к спине и тянись макушкой вверх. В итоге сама не заметишь, как натренируешь мышцы спины.

Упражнение №11

Ноги, ноги... А как же руки? Тренируем, не отходя от телевизора или от книги! Возьми заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимай ее пальцами, используя бутылку вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!

Упражнение №12

Сидя, согни руки в локтях. Надави на туловище локтями, как бы сдавливая тело. Выполняй одной рукой или сразу двумя. Так ты укрепишь мышцы рук и груди.

Ну что, убедилась, что такую "невидимую" зарядку можно совмещать с разными занятиями? Ты можешь выполнять самые разные упражнения, когда делаешь уроки, учишься или помогаешь маме с уборкой. Придумывай новые (необременительные и веселые) нагрузки сама. И почаще смейся! Ведь это самая лучшая и полезная из всех зарядок-тренировок!


Это не боль - это ерунда
Это не слезы - это вода
Это не чувство - это обман
Это не ты - это туман
Это не любовь - это каприз
Это не вверх - а вниз
Это не счастье - это мечта
Это жизнь - а пустота...
 
Юле4ка)))Дата: Вторник, 05.08.2008, 11:41 | Сообщение # 2
Лучшая подруга
Группа: Проверенные
Сообщений: 697
Награды: 1
Репутация: 19
Замечания: 0%
Статус: offline
Doll, БааашоООе Спасибочки)))ЧмаФФи....

Я не блондинка,не брюнетка.
Я не безэ,не шоколад.
Я просто дерзкая кокетка,
В крови которой сладкий яд...
 
КляксаДата: Среда, 13.08.2008, 22:34 | Сообщение # 3
Я не море,меня не волнует
Группа: Шеф-модераторы
Сообщений: 9540
Награды: 82
Репутация: 400
Замечания: 0%
Статус: offline
твою мать... пообсуждайте, кто же удалил моё сообщение.... ещё страниц 5....
Doll, спасибо большое за статью. очень интересно)
 
Ренатка)))Дата: Пятница, 22.08.2008, 09:23 | Сообщение # 4
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2378
Награды: 2
Репутация: 52
Замечания: 0%
Статус: offline
Хех надо попробовать
 
JaM_JadeДата: Суббота, 18.10.2008, 09:54 | Сообщение # 5
Любимица
Группа: Проверенные
Сообщений: 1020
Награды: 1
Репутация: 21
Замечания: 0%
Статус: offline
этот метод я пробую со 2 класса. упразнение делание домашки по дороге в школу и поедание супа за одеванием.
если честно, люблю чтоба как-то по порядку было


Все окружающее отрицает лис. Лисы отрицают все окружающее. У лис это получается лучше. Мораль: лисы - лучше.
 
RainДата: Суббота, 18.10.2008, 15:39 | Сообщение # 6
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2294
Награды: 6
Репутация: 82
Замечания: 0%
Статус: offline
Завтра начну делать ulybka

Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает.
 
BotaniQДата: Воскресенье, 26.10.2008, 16:57 | Сообщение # 7
Злобный ботаник
Группа: Модераторы
Сообщений: 4825
Награды: 26
Репутация: 129
Замечания: 0%
Статус: offline
ГО1

Мучительный секрет богов и царей - они
знают, что люди свободны.
спросить
 
BrooklynДата: Воскресенье, 26.10.2008, 19:00 | Сообщение # 8
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2057
Награды: 5
Репутация: 98
Замечания: 0%
Статус: offline
КРУТТА))ВЕСЕЛА))) tylol

Смотри шире. Раздвинь рамки.
 
SuNny_GirLДата: Воскресенье, 30.11.2008, 18:07 | Сообщение # 9
Знакомая
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Награды: 0
Репутация: 9
Замечания: 0%
Статус: offline
все! С завтрашнего утра я стану настоящей спортсменкой)))))))))

В жизни так бывает....
 
VanillaДата: Воскресенье, 30.11.2008, 18:10 | Сообщение # 10
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2717
Награды: 12
Репутация: 113
Замечания: 0%
Статус: offline
Прикольный вариант зарядки!

— Отче, можно исповедоваться?
— Зачем? У тебя что твиттера нет?
 
KamyДата: Понедельник, 12.01.2009, 18:13 | Сообщение # 11
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2206
Награды: 22
Репутация: 63
Замечания: 0%
Статус: offline
! Cпасиб)
 
greenДата: Понедельник, 26.01.2009, 10:10 | Сообщение # 12
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 4176
Награды: 34
Репутация: 108
Замечания: 0%
Статус: offline
Quote (Doll)
Чувствуешь, как укрепляются косые мышцы живота, а талия потихоньку становится тоньше?

ога, покрутила, и сразу талия два раза меньше стала х)
огромное спасибо, Doll, советы как раз для такой лентяйки, как я)


 
selebrationДата: Суббота, 07.02.2009, 23:25 | Сообщение # 13
Подруга
Группа: Пользователи
Сообщений: 421
Награды: 1
Репутация: 26
Замечания: 0%
Статус: offline
Прикольно,спасибо ,обязательно попробуемС))

Жизнь-яркая штука!
Ну а если тебе чёрно-бело,
То расскрой глаза,милый,
Ты слепой!
 
KetДата: Четверг, 27.08.2009, 13:50 | Сообщение # 14
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2345
Награды: 21
Репутация: 82
Замечания: 0%
Статус: offline
Как раз для такой лентяйки как я.

Я -жена
 
DinAraДата: Четверг, 27.08.2009, 19:00 | Сообщение # 15
Наша девчонка
Группа: Пользователи
Сообщений: 257
Награды: 3
Репутация: 21
Замечания: 0%
Статус: offline
ой здорово.......) спасибо большое.........)

...Katrin J...
Страус не умеет летать, зато он классно бегает. Не бойся быть собой. (с)с конфетки Nestle.
 
Форум для девчонок » Girls only » Спорт » Зарядка для лентяйки
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: