|
Пресс
|
|
| stakan_soka | Дата: Среда, 31.08.2011, 18:00 | Сообщение # 46 |
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Touch) Но, когда делаю подъёмы корпуса, постоянно расцарапываю до крови копчик, из-за чего несколько дней ни лежать на спине, ни сидеть нормально не могу
вот такой коврик http://www.asia.ru/images/img/110875/SRM-266A1-L.jpg тебе в помощь
у самой такая проблема при выполнении некоторых упражнений, без коврика сразу в кровь
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Wild_Flower | Дата: Пятница, 06.01.2012, 13:56 | Сообщение # 47 |
Пришедшая вновь
Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Награды: 0
Репутация: 2
Замечания: 0%
Статус: offline
| Да, качаю, танцы всё-таки.
|
| |
| |
| yeska | Дата: Воскресенье, 15.01.2012, 15:06 | Сообщение # 48 |
Наша девчонка
Группа: Пользователи
Сообщений: 307
Награды: 7
Репутация: 13
Замечания: 0%
Статус: offline
| да,
качаю по утрам.
|
| |
| |
| Schnappi | Дата: Воскресенье, 15.01.2012, 16:54 | Сообщение # 49 |
Ich bin Schnappi
Группа: Модераторы
Сообщений: 6173
Награды: 56
Репутация: 193
Замечания: 0%
Статус: offline
| а я не хочу себе кубики, хочу просто живот плоский. стараюсь поэтому больше нижний пресс качать, но сложно же :С
привет
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Воскресенье, 15.01.2012, 16:58 | Сообщение # 50 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Schnappi) хочу просто живот плоский
самые действенные упражнения, как мне показалось, лежа поднимать прямые ноги на 90 градусов 20х3, после каждого подхода +ещё 20 раз тянуть носки вверх стараясь оторвать от пола попу
и поднимать ноги согнутые под углом 90 градусов, зажав ступнями гантелю(бутылку) 1-2кг, тоже 20х3
для усиления эффекта можно ещё выполняя оба упражнения торс тоже приподнятым держать
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Schnappi | Дата: Воскресенье, 15.01.2012, 17:03 | Сообщение # 51 |
|
Ich bin Schnappi
Группа: Модераторы
Сообщений: 6173
Награды: 56
Репутация: 193
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (stakan_soka) самые действенные упражнения, как мне показалось, лежа поднимать прямые ноги на 90 градусов 20х3,
ну просто качание нижнего пресса, короче) я там и делаю, только не на 90 градусов, а меньше, и не опускаю ноги потом. помню, физрук показывал офигенное упражнение, но его вдвоём нужно делать: один чувак стоит, ноги на ширине плеч, второй лежит на полу, держится руками за ноги первого, поднимает прямые ноги, а первый с силой так их обратно отталкивает, а лежащий должен их удержать, до пола не дотрагиваться. очень классно, но на следующий день живот вообще орал просто от боли :D
привет
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Воскресенье, 15.01.2012, 17:11 | Сообщение # 52 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Schnappi) ну просто качание нижнего пресса, короче)
вроде того) просто потом без отдыха ещё одно легкое упражнение на нижний пресс, но после полноценного подхода легким оно не кажется совсем))
ещё вспомнила - полулечь, можно подпереть затылок правой рукой (по идее тянуться нужно двумя руками, но это сделать проблематично, так как после 10-го повторения шею нереально сводить начинает), ноги согнуть и тоже положить их вправо от себя (да, я жутко описываю все). выпрямить ноги вверх и перед собой и одновременно потянуться к ним рукой. вернуться в исходное положение. 20х3, потом на другую сторону
можно в руку гантель (бутылку) взять. качается нижний пресс и косые мышцы
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Poison | Дата: Понедельник, 16.01.2012, 12:55 | Сообщение # 53 |
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2473
Награды: 8
Репутация: 46
Замечания: 20%
Статус: offline
| Не качаю и не хочу качать. Видела тёлку с офигенно накачаным прессом, так у неё талии нет совсем, и кубики эти жуткие. Я понимаю, что чтобы достичь такого результата, нужно очень долго заниматься, но всё равно, как-то не тянет) Да и просто считаю, что не нужно.
|
| |
| |
| yeska | Дата: Понедельник, 16.01.2012, 17:38 | Сообщение # 54 |
|
Наша девчонка
Группа: Пользователи
Сообщений: 307
Награды: 7
Репутация: 13
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Poison) так у неё талии нет совсем,
так для этого есть обруч)
Quote (Poison) и кубики эти жуткие.
самой не очень нравятся кубики, но благодаря танцам они у меня были,сейчас едва заметны,наверное даже просто полоска(хз как ее назвать)вертикально по животу проходит.
и я даже счастлива что кубики ушли.)
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Понедельник, 16.01.2012, 17:41 | Сообщение # 55 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (yeska) так для этого есть обруч)
не поможет, если там мышцы
интенсивная прокачка косых мышц делает талию шире, все верно
поэтому не стоит фанатично качать именно косые мышцы, надеясь, что талия уже станет
лучше сделать упор на верхний и нижний
а для талии - наклоны всякие и потягушки
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Lettera | Дата: Понедельник, 16.01.2012, 23:38 | Сообщение # 56 |
Админ всея Девичника
Группа: Администраторы
Сообщений: 5994
Награды: 84
Репутация: 325
Статус: offline
| Quote (stakan_soka) +ещё 20 раз тянуть носки вверх стараясь оторвать от пола попу
а поподробнее?
Quote (Poison) так у неё талии нет совсем, и кубики эти жуткие.
Удивляет, когда боятся кубиков. Они ну оочень долго не будут появляться. И, мне кажется, работать придется именно не на плоский живот, а на кубики. так что никаких случайностей. А когда девушка в обтягивающей майке и с несколькими складками - это брр
Я поднимаю прямые ноги, но почти ничего не чувствую. Спина напрягается. Это что вообще за ерунда?
Инстаграм | Блог в Телеграме
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Вторник, 17.01.2012, 09:19 | Сообщение # 57 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Lettera) а поподробнее?
прямые ноги под углом 90 градусов, тянуть носочки вверх приподнимая попу
как-то так http://zuzn.ru/wp-content/uploads/2011/04/fullverticalcrunch.jpg
ноги будут чуть уходить в сторону головы, это нормально)
еще вариант этого упражнения - держаться руками за что-то (диван, например) и приподнимая так же попу наклонять ноги в сторону головы. но, не знаю, если эти упражнения делать как отдельные, я нагрузку не особо ощущаю
Quote (Lettera) Удивляет, когда боятся кубиков. Они ну оочень долго не будут появляться. И, мне кажется, работать придется именно не на плоский живот, а на кубики.
так и есть) для такого рельефа не только спорт необходим, но и правильная диета. насколько я знаю, что бы "подсушиться" - низко углеводная, а то и вовсе без углеводная
Quote (Lettera) Спина напрягается. Это что вообще за ерунда?
попробуй при выполнении этого упражнения торс на весу держать, мб так нагрузка будет ощущаться
а вообще, как давно ты именно это упражнение делаешь?
мышцы живота капризные, упражнения нужно менять раз в две-три недели, что бы результат был..
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Poison | Дата: Вторник, 17.01.2012, 12:33 | Сообщение # 58 |
|
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2473
Награды: 8
Репутация: 46
Замечания: 20%
Статус: offline
| Quote (Lettera) А когда девушка в обтягивающей майке и с несколькими складками - это брр
Это брр, согласна)
Но у меня вполне себе плоский живот, просто без рельефа. Но он мне и не нужен, поэтому считаю, что пресс качать не нужно)
|
| |
| |
| Schnappi | Дата: Вторник, 17.01.2012, 16:42 | Сообщение # 59 |
|
Ich bin Schnappi
Группа: Модераторы
Сообщений: 6173
Награды: 56
Репутация: 193
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Poison) Видела тёлку с офигенно накачаным прессом, так у неё талии нет совсем, и кубики эти жуткие.
как раз сегодня с утра видела по телику тениссистку Саманту Стосур, брр же. через платье кубики видны, плюс руки тоже накачанные. девушка женственная должна быть))
кстати, вот все говорят, полоска, полоска. я сколько себя знаю, у меня полоска есть о_о
привет
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Вторник, 17.01.2012, 17:26 | Сообщение # 60 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Schnappi) плюс руки тоже накачанные.
это вот да, жесть та ещё
всякие фитнес-тренеры девушки такие жутко перекачанные все, бр
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
