|
Пресс
|
|
| Inferos | Дата: Вторник, 17.01.2012, 17:27 | Сообщение # 61 |
Сестричка
Группа: Модераторы
Сообщений: 2488
Награды: 25
Репутация: 108
Замечания: 0%
Статус: offline
| Начала качать пресс, покачала 2 дня...
а потом компрессионный перелом позвоночника, вот ирония судьбы то.
|
| |
| |
| green | Дата: Вторник, 17.01.2012, 17:31 | Сообщение # 62 |
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 4176
Награды: 34
Репутация: 108
Замечания: 0%
Статус: offline
| я недавно начинала качать пресс, делала в день два подхода по двадцать раз, потом два по сорок, потом четыре по сорок
потом надоело, и я бросила это, не прозанимавшись и месяца
мне нравится, когда у девушек есть пресс, но в меру
|
| |
| |
| Poison | Дата: Суббота, 21.01.2012, 17:38 | Сообщение # 63 |
Сестричка
Группа: Проверенные
Сообщений: 2473
Награды: 8
Репутация: 46
Замечания: 20%
Статус: offline
| Quote (Schnappi) плюс руки тоже накачанные
Вообще не переношу этого у девушек) Мне нравятся тоненькие изящненькие ручки :33
Quote (stakan_soka) всякие фитнес-тренеры девушки такие жутко перекачанные все, бр
Меня удивляет, зачем они дальше качаются О.оДобавлено (21.01.2012, 17:38)
---------------------------------------------
Quote (Schnappi) Саманту Стосур
Сейчас загуглила, реально жесть)
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Суббота, 21.01.2012, 18:38 | Сообщение # 64 |
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Poison) Меня удивляет, зачем они дальше качаются О.о
это их образ жизни)
плюс соревнования всякие и пр.
к тому же, они делают это каждый день - для себя и на работе)
но люди осознанно идут на это, и это их право, так жить и так выглядеть
знакомая стремится именно к такому телу
по причинам описанным выше
её фигура мне уже не очень нравится, но вот упорству могу только позавидовать)
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Lettera | Дата: Суббота, 21.01.2012, 18:41 | Сообщение # 65 |
Админ всея Девичника
Группа: Администраторы
Сообщений: 5994
Награды: 84
Репутация: 325
Статус: offline
| Quote (stakan_soka) как давно ты именно это упражнение делаешь?
С середины или конца ноября по 15 раз по утрам ежедневно. Никогда нагрузки не ощущала. Мало, конечно, подходов, но все же.
Инстаграм | Блог в Телеграме
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Суббота, 21.01.2012, 18:44 | Сообщение # 66 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Lettera) С середины или конца ноября по 15 раз по утрам ежедневно. Никогда нагрузки не ощущала. Мало, конечно, подходов, но все же.
значит, стоит попробовать что-то другое)
либо увеличить нагрузку
герой! по утрам пресс качать)
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Lettera | Дата: Суббота, 21.01.2012, 18:45 | Сообщение # 67 |
|
Админ всея Девичника
Группа: Администраторы
Сообщений: 5994
Награды: 84
Репутация: 325
Статус: offline
| Quote (stakan_soka) герой! по утрам пресс качать)
пресс, ноги, растяжка, гантели. По чуть-чуть, зато каждый день. Я вот как начала, поверила сразу, что привычка за 21 день приходит. Сейчас уже на автомате все делается, без лени вообще. Так что - побеждаем лень и радуемся:)
Quote (stakan_soka) значит, стоит попробовать что-то другое)
Не подскажешь что-нибудь? Именно на низ
Инстаграм | Блог в Телеграме
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Суббота, 21.01.2012, 19:48 | Сообщение # 68 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Lettera) пресс, ноги, растяжка, гантели.
и это все перед учебой? ты во сколько встаешь? Оо
Quote (Lettera) Я вот как начала, поверила сразу, что привычка за 21 день приходит. Сейчас уже на автомате все делается, без лени вообще.
мм, не знаю, как за 21 день, но привычка вырабатывается - это факт
правда, утром любая физ.нагрузка для меня дикое испытание.. я слишком сова) поэтому спортом занимаюсь во второй половине дня всегда
утром зарядка если только, пара упражнений из бодифлекса
Quote (Lettera) Не подскажешь что-нибудь? Именно на низ
вот, я писала чуть раньше
Quote самые действенные упражнения, как мне показалось, лежа поднимать прямые ноги на 90 градусов 20х3, после каждого подхода +ещё 20 раз тянуть носки вверх стараясь оторвать от пола попу
и поднимать ноги согнутые под углом 90 градусов, зажав ступнями гантелю(бутылку) 1-2кг, тоже 20х3
для усиления эффекта можно ещё выполняя оба упражнения торс тоже приподнятым держать
Quote ещё вспомнила - полулечь, можно подпереть затылок правой рукой (по идее тянуться нужно двумя руками, но это сделать проблематично, так как после 10-го повторения шею нереально сводить начинает), ноги согнуть и тоже положить их вправо от себя (да, я жутко описываю все). выпрямить ноги вверх и перед собой и одновременно потянуться к ним рукой. вернуться в исходное положение. 20х3, потом на другую сторону
можно в руку гантель (бутылку) взять. качается нижний пресс и косые мышцы
+ вот ещё, проще фото
1) http://cs5734.vkontakte.ru/u82813603/143196218/x_50268d89.jpg
делать "ножницы" приподняв ноги где-то на 40 градусов, держа торс на весу
2) http://cs9595.vkontakte.ru/u17836635/143196218/x_fbafe111.jpg
тут все и так написано)
3) http://cs9595.vkontakte.ru/u17836635/143196218/x_3609c0b2.jpg
тут тоже все написано)
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
| Touch | Дата: Воскресенье, 29.01.2012, 14:29 | Сообщение # 69 |
Любимица
Группа: Проверенные
Сообщений: 1384
Награды: 6
Репутация: 35
Замечания: 0%
Статус: offline
| Когда время есть - качаю каждый день, а потом учёба/болею/ещё что-то - перерыв, и опять всё с начала: устаю быстро, крепатура
|
| |
| |
| [Кисыч] | Дата: Воскресенье, 29.01.2012, 15:47 | Сообщение # 70 |
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 8292
Награды: 76
Репутация: 260
Замечания: 0%
Статус: offline
| Пресс есть,хотя я не прикладываю особых усилий.Помню,когда недавно в Египте была,к концу недели ок так пресс появился,а все из-за того что там много ступенек и мы каждый день по несколько..подходов,получается,делали:D
Засекали как-то - за минуту могу спокойно 50 сделать,думаю,что это неплохо
Кому я нужен? У мне худший статус
По умолчанью буду замучен стадом
|
| |
| |
| Schnappi | Дата: Воскресенье, 29.01.2012, 19:18 | Сообщение # 71 |
Ich bin Schnappi
Группа: Модераторы
Сообщений: 6173
Награды: 56
Репутация: 193
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (|Кисыч|)
Засекали как-то - за минуту могу спокойно 50 сделать,думаю,что это неплохо
у нас норматив 54
привет
|
| |
| |
| Leviera | Дата: Понедельник, 30.01.2012, 14:40 | Сообщение # 72 |
Любимица
Группа: Проверенные
Сообщений: 1506
Награды: 21
Репутация: 52
Замечания: 0%
Статус: offline
| Качаю каждое утро, 50 раз по три подхода. Из них 50 - лежа на полу, руки за головой, поднимать корпус к коленям; 50 - лежа на полу, правой рукой к левой ноге и наоборот; 50 - ноги согнуты на 90 градусов (можно опереть на стену) и поднимаем корпус к ногам. Плюс лежа поднимаю ноги 20 раз.
|
| |
| |
| Liza_Madness | Дата: Понедельник, 30.01.2012, 21:17 | Сообщение # 73 |
|
Любимица
Группа: Модераторы
Сообщений: 1789
Награды: 24
Репутация: 58
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Lerika) Качаю каждое утро, 50 раз по три подхода. Из них 50 - лежа на полу, руки за головой, поднимать корпус к коленям; 50 - лежа на полу, правой рукой к левой ноге и наоборот; 50 - ноги согнуты на 90 градусов (можно опереть на стену) и поднимаем корпус к ногам. Плюс лежа поднимаю ноги 20 раз.
результаты есть?)
|
| |
| |
| Leviera | Дата: Понедельник, 30.01.2012, 22:10 | Сообщение # 74 |
|
Любимица
Группа: Проверенные
Сообщений: 1506
Награды: 21
Репутация: 52
Замечания: 0%
Статус: offline
| Quote (Liza_Madness) результаты есть?)
Да, есть. И я ими очень довольна)
|
| |
| |
| stakan_soka | Дата: Четверг, 23.02.2012, 07:56 | Сообщение # 75 |
|
Гордость форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 6944
Награды: 47
Репутация: 119
Замечания: 0%
Статус: offline
| когда качаю нижний пресс (лежа на спине поднимать ноги согнутые) зажимаю гантель в 2кг между ступнями
визуально пока ничего не изменилось, но на след.день очень ощутима вчерашняя нагрузка
правда, и на поясницу нагрузка жуткая(
стоит только поднять голову, посмотреть на звезды - и ты пропал.
|
| |
| |
